韩式饭团

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最近有不少小伙伴在后台留言春节在家吃胖了怎么办啊？节后怎么吃才能瘦呢？有没有什么减脂食谱可以推荐下呢？今天就给你们安排上一个减脂期也能吃的韩式饭团，多种营养搭配，用谷物扁粮结合蒸谷米能有效控制餐后血糖飙升，也能保证营养的供给到位，搭配上肉松、蟹棒、海苔碎等口感也很好，操作步骤超简单，赶紧动手试试吧！

食材清单加入采购清单

30-60分钟 | 切墩(初级)

蟹肉棒 5根

、

海苔碎半包

、

韩式泡菜 20g

、

肉松 20g

、

全谷物扁粮 100g

、

蒸谷米 50g

、

小鲜侣调味汁 10g

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
食材蟹肉棒5根｜海苔碎半包｜韩式泡菜20克肉松20克｜全谷物扁粮100克｜蒸谷米50克调味品小鲜侣调味汁10克锅具爱丽丝电压力锅
步骤2/9 点击查看大图
电压力锅中倒入100克全谷物扁粮、50克蒸谷米（没有蒸谷米可以用大米代替）（全谷物扁粮由15种谷物杂豆压制而成，保证每餐都能摄入15种谷物杂豆，粗着吃更健康）；
步骤3/9 点击查看大图
洗净后倒入清水，水量和平时煮饭的量差不多，放入电压力锅中选择'快速饭'模式即可（电压力锅有12种模式可选，精准控温，号称'厨房懒人神器）；
步骤4/9 点击查看大图
蟹棒蒸熟后手撕成细条（蟹肉棒低脂高蛋白，非常适合减脂人群）；
步骤5/9 点击查看大图
碗中倒入蒸好的扁粮饭300克、蟹肉棒、肉松、20克还口以泡菜、20克韩式海苔碎（辣白菜精选黄心白菜，口感酸甜辣交融；海苔碎甄选紫菜优选芝麻、口口香脆，让孩子爱上吃饭）；
步骤6/9 点击查看大图
挤入10克小鲜侣调味汁提下味，充分拌匀；
步骤7/9 点击查看大图
抓取适量揉成球状或用三角模具整形成三角形就可以，方便快手的饭团在家就能做，也可以装入饭盒中带去上班吃；
步骤8/9 点击查看大图
每一口都是韩式风味，爽脆的泡菜、软嫩鲜咸的蟹肉棒、满满嚼劲的扁粮饭，家人直呼太美味了，饱腹感也强，安利减脂期的你们试试；
最后一步点击查看大图
粗细搭配，保证每餐都能摄入15种谷物杂豆，一口能补充到多种维生素和丰富的膳食纤维，有益肠胃健康！