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补铁补钙一举多得(2/3)
菠菜洗净、吊水、投凉、切段，芝麻酱先用芝麻油泻开，加入腐乳拌碎，再倒入点凉白开泻成芝麻糊状淋在菠菜上即可。
成品
早餐，碳水:杂粮饭，蛋白质:鸡胸肉，脂肪:橄榄油，维生素矿物质，膳食纤维毛豆，胡萝卜、菠菜。