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健康减脂便当26（日式蛋包饭+芦笋）

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方便快手的一人食日式减脂便当，金枪鱼蛋包饭简直是人间美味～详细做法戳视频哦～更多菜谱可以微信订阅咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

食材清单加入采购清单

米饭 1小碗

、

洋葱 50g

、

黄瓜 50g

、

牛奶 40g

、

鸡蛋 3个

、

金枪鱼罐头 100g

、

芦笋 180g

、

苦苣

、

香菇 3个

、

水萝卜 1根

、

秋葵 80g

、

橄榄油

、

盐

、

黑胡椒

、

生抽

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
准备食材
步骤2/9 点击查看大图
1.主食：黄瓜、洋葱切末，平底锅加少量橄榄油，将水浸金枪鱼罐头和黄瓜洋葱一起炒熟
步骤3/9 点击查看大图
然后加入米饭翻炒
步骤4/9 点击查看大图
3个鸡蛋加适量牛奶搅拌均匀，在平底锅倒入蛋液做成蛋皮，然后将刚刚炒好的米饭包入蛋皮中即可
步骤5/9 点击查看大图
2.芦笋炒鸡蛋：平底锅放油，放入剩下的鸡蛋液炒熟后加入芦笋一起翻炒，出锅前放盐调味
步骤6/9 点击查看大图
3.芦笋炒香菇：香菇切片，芦笋切段，平底锅放油炒香菇，香菇炒软后放入芦笋继续翻炒，出锅前放盐和黑胡椒调味
步骤7/9 点击查看大图
4.腌水萝卜：水萝卜切薄片，放橄榄油、盐搅拌均匀即可
步骤8/9 点击查看大图
5.凉拌秋葵：秋葵沸水中煮熟，放进冰水里晾凉，切段放入生抽搅拌均匀即可
最后一步点击查看大图
完成✅

小贴士

食材用量标注的是两份便当的总用量哦～

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-03-07

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