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节前五日高效减脂餐Day 3

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碎碎轻食刻_

第三天了，减脂期已经过了一半了，经过前两天，是不是有些厌倦早上喝无糖豆浆或者低脂牛奶了？午餐也有些厌倦吃蒸主食了呢？今天就一起来探索新口味减脂餐吧，尝尝新花样，丰富我们的减脂生活~ Day 3 早餐：香蕉燕麦粥 午餐：黑椒鸡肉意面+蒜蓉紫甘蓝+白灼芦笋 晚餐：双色熔岩芋泥+清炒娃娃菜+紫甘蓝+上海青
食材清单 加入采购清单
10-30分钟   |   切墩(初级)
香蕉燕麦粥（约320卡）
、
香蕉 一根（93卡/100g）
、
燕麦片 40g（338卡/100g）
、
鹰嘴豆 20g（160卡/100g）
、
午餐（约440卡）
、
意面 40g（358卡/100g）
、
鸡胸肉 80g（133卡/100g）
、
洋葱 80g（40卡/100g）
、
口蘑 80g（29卡/100g）
、
青椒 一个（22卡/100g）
、
芦笋 50g（22卡/100g）
、
紫甘蓝 100g（25卡/100g）
、
橄榄油 10g（899卡/100g）
、
蒜 少许
、
盐/黑胡椒/老抽 适量
、
晚餐（约423卡）
、
香芋 100g（57卡/100g）
、
洋芋（土豆） 100g（81卡/100g）
、
猪里脊 85g（143卡/100g）
、
娃娃菜 100g（13卡/100g）
、
上海青 100g（18卡/100g）
、
紫甘蓝 100g（25卡/100g）
、
食用油 12g
、
蒜 5瓣
、
盐 适量
、
生抽 1勺
、
老抽 半勺
、
玉米淀粉 5g
烹饪步骤
小贴士

本菜谱用量为女生一人份，请根据实际情况酌情加减份量。 减脂期建议大家尽量少油少盐，少放调味料，去感受食材的原味才是健康生活~

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-04-24

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