早餐做个香蕉燕麦粥：
一根香蕉切成小块（或者用叉子压碎），燕麦40g及鹰嘴豆10g备用
鹰嘴豆是为了提供蛋白质而选定的食材，家里没有的话可以不加，可以选择煎一个鸡蛋也可以，鹰嘴豆是提前煮好放在冰箱里的，要吃的时候拿出来热一下就可以了
燕麦片如果赶时间的话可以用即食的（5分钟就可以煮熟），我比较喜欢非即食燕麦片的口感，要煮久一些，大概15分钟
锅中加入适量水，倒入鹰嘴豆和燕麦同煮15分钟，煮了12分钟的时候就可以加入香蕉了，再煮3分钟左右就可以出锅
注：香蕉不要一开始就扔下去，煮太久了不好吃的
香蕉的清甜搭配滑糯的燕麦，口感不要太棒，不加糖也超好吃，我给100分！
午餐材料准备如图，菜谱如下：
黑椒鸡肉意面+蒜蓉紫甘蓝+白灼芦笋
黑椒鸡肉意面：
青椒一个，洋葱，鸡胸肉，口蘑各80g切成合适大小备用
意面提前焯水8~10分钟直至熟透，即可捞出备用
倒入意面，加少许盐，黑胡椒调味，老抽调色，大火翻炒将锅中汁水收干出锅即可
白灼芦笋：
芦笋切成合适长短，热水中加入少许盐，焯水2分钟即可
蒜蓉紫甘蓝：
紫甘蓝洗净切丝，锅中入5g橄榄油，入蒜蓉爆香，加入紫甘蓝，少许盐和生抽，炒3分钟至熟透即可
装盘，这颜色搭配莫名吸引眼球，快手意面就做好了，味道很不错，赶紧尝试一下，你不会失望的~
晚餐的主食来做一款创意料理”双色熔岩芋泥“：
用到的材料如图，香芋和土豆放入蒸锅中蒸20分钟至熟透
期间可以准备一下肉酱：
猪里脊剁成肉泥，生抽1勺，老抽半勺，玉米淀粉5g加适量清水调成酱汁
锅中下入3g食用油，入肉泥翻炒，再倒入预先调好的酱汁，熬制汤汁粘稠即可盛出备用
蒸好的芋泥，用叉子压碎，再将两种颜色的芋泥揉成一团即可
将预先调好的酱汁淋在芋泥球表面，一道咸鲜的”熔岩双色芋泥“就做好啦~
我做了两种款式，这一款是土豆泥包芋泥，这个切面是不是很诱人，味道相当不错哦~
清炒上海青：
上海青切小块，菜杆与菜叶分开，锅中入3g食用油，入蒜和菜杆翻炒1分钟，再放入菜叶（这样炒制不会出现菜叶熟了，菜杆却没熟的现象），出锅前放入少许盐和生抽翻炒均匀即可
清炒娃娃菜：
娃娃菜切小块，菜杆与菜叶分开，锅中入3g食用油，入蒜和菜杆翻炒1分钟，再放入菜叶（这样炒制不会出现菜叶熟了，菜杆却没熟的现象），出锅前放入少许盐和生抽翻炒均匀即可
清炒紫甘蓝：
午餐也有这道菜，相同做法，我就不写步骤了~
一个紫甘蓝实在是量大，吃了3顿，终于吃完了，可是谁要它颜色好看，还健康呢~
装盘，是不是很有食欲，想尝试这道超级美味的减脂大餐就赶紧动手做起来吧！
安装App
