低卡!荞麦鸡肉卷
这次做个低卡的鸡肉卷,饱腹感很强,营养均衡,比较简单,适合上班族带餐。鸡胸肉可以满足蛋白的摄入,选用荞麦面也控制了热量,饱饱的瘦,加油!!
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步骤1/21
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准备面粉200g
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步骤2/21
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放一小勺盐
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步骤3/21
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倒入温水,和面,面不要太软
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步骤4/21
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揉好面团,封上保鲜膜,醒30min
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步骤5/21
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准备鸡胸肉,生菜,黄瓜,香葱
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步骤6/21
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鸡胸肉切条,放入生姜粉
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步骤7/21
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放入料酒一勺
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步骤8/21
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放入生抽两勺
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步骤9/21
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放入烤肉酱,为了减少热量这步也可以省去,不过放了味道更好吃
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步骤10/21
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放入花椒面腌制半小时
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步骤11/21
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黄瓜香葱切条,喜欢吃的也可以放些胡萝卜
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步骤12/21
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面团醒好切成小剂子
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步骤13/21
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抹油
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步骤14/21
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两个叠在一起
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步骤15/21
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擀圆,放在锅里,一定要正反擀
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步骤16/21
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面饼出锅,两片揭开,备用
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步骤17/21
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鸡胸肉煎熟,也可以用烤箱烤,煎熟撒上白芝麻
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步骤18/21
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面皮刷上甜面酱,看个人口味,可以是各种喜欢的酱,不过注意热量
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步骤19/21
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铺上生菜,放上鸡胸肉
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步骤20/21
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放香葱,黄瓜条
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最后一步
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卷好,完成
今天做的这个低卡鸡肉卷非常适合控制体重的人食用,为了控制热量我也是尽可能的减少酱料,希望大家喜欢
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-03-08
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