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减脂午餐打卡，健康瘦才对得起自己的做法

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减脂午餐打卡，健康瘦才对得起自己

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第二轮的减脂开始已经第七天了，体重少了二斤，体重基数越大减的越快，反之越小就会减的越慢，所以正在减脂路上的朋友们一定要有耐心和毅力，

食材清单加入采购清单

10~30分钟

水果玉米 83克

、

紫薯 1个（102克）

、

鲢鱼块 150克

、

山药 120克

、

生菜 73克

、

香菇 2朵（43克）

、

葱姜蒜、干红辣椒适量

、

陈醋 1勺

、

自制辣椒油适量

、

食盐少许

、

味精少许

、

蒸鱼豉油适量

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
锅中凉水放入紫薯、玉米。
步骤2/13 点击查看大图
中火25分钟蒸熟。（这是蒸熟后的紫薯和玉米）
步骤3/13 点击查看大图
150克鲢鱼块用料酒腌制十分钟后，放入葱姜，花椒粒、八角，倒入少许蒸鱼豉油。
步骤4/13 点击查看大图
这是蒸熟后的鱼块，再次加入少许蒸鱼豉油。
步骤5/13 点击查看大图
香菇、山药、生菜洗干净备用。
步骤6/13 点击查看大图
水开后放入山药。
步骤7/13 点击查看大图
同时接着放入香菇。
步骤8/13 点击查看大图
开水煮一分钟左右，捞出放入凉水，再过下水，口感会更好。
步骤9/13 点击查看大图
关火放入生菜，生菜也可以生吃，个人喜欢怎样都可以。
步骤10/13 点击查看大图
捞出生菜放入凉水过水。
步骤11/13 点击查看大图
所有菜捞出控水加入蒜末，香葱。
步骤12/13 点击查看大图
加入适量食盐、陈醋、味精、自制辣椒油，搅拌均匀即可。这样吃减脂餐既好吃又能减脂。
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最后再附加一张减脂午餐的热量表。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-03-19

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