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合理搭配提高代谢的减脂午餐

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柒月厨房

减脂的人都知道早餐很重要，许多减脂达人也都注重早餐打卡，但是，你见过多少人去做“午餐打卡”呢？ 大家是否注意到自己的午餐健康了呢？ 据研究发现，一天 24 小时中，人体吸收率最高其实是在中午。午餐的大部分营养都会被人体吸收利用。每天三餐的热量安排应当为： 早餐：30%~35% 午餐：35%~40% 晚餐：25% 午餐需要摄入的营养和能量最多，所以相比早餐而言，午餐同样很重要。许多人却养成了许多不好的饮食习惯，这样非但影响健身效果，还不利于健康。
食材清单 加入采购清单
30~60分钟
去皮去骨小鸡腿（1个） 170克
、
青、红椒 145克
、
魔芋 70克
、
红萝卜 58克
、
香菇 105克
、
杂粮米饭 90克
、
炒鸡块料：
、
葱姜蒜 适量
、
料酒 适量
、
新鲜柠檬 适量
、
蚝油 适量
、
生抽 1勺
、
盐 少许
、
花椒、八角， 少许
、
味精 少许
、
黑胡椒碎 适量
、
橄榄油 少许
、
老抽酱油 适量
、
水果：
、
红心果火龙果 40克
、
橙子 20克
烹饪步骤
小贴士

吃饭时先吃蔬菜，等有6、7分饱的时候再吃蛋白质食物和主食。这样主食的摄入，减肥就顺其自然了。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-05-02

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