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藜麦虾仁蔬菜沙拉的做法

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藜麦虾仁蔬菜沙拉

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藜麦米被人们称为神奇谷物，是唯一一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物。其蛋白质含量与牛肉相当，其品质也不亚于肉源蛋白与奶源蛋白。而且它被人体吸收以后能快速转化成氨基酸，还含有一些人体必需的矿物质，是非常健康的食材。藜麦的升糖指数低，饱腹感强，深受减肥人士和健身人士的喜爱。今天小菁跟大家分享一款美味又健康的藜麦虾仁蔬菜沙拉，虾仁清淡爽口，营养价值高，口感爽滑Q弹，色泽红润，与三色藜麦、红橙黄绿蔬菜搭配，不仅五彩缤纷颜色好看，营养丰富又低脂吃不胖，小仙女们快点get起来哦！

食材清单加入采购清单

30-60分钟 | 切墩(初级)

虾仁 6个

、

料酒 1勺

、

生抽 1勺

、

黑胡椒粉适量

、

三色藜麦 3勺

、

玉米 1/3个

、

芝麻菜 1小把

、

圣女果（红、橙）各3个

、

焙煎芝麻酱适量

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
三色藜麦洗净浸泡一小时，玉米已经剥好粒，一起上锅蒸15分钟至熟。
步骤2/8 点击查看大图
虾仁洗净后加入1勺料酒、1勺生抽和适量黑胡椒粉抓匀，腌制半小时。
步骤3/8 点击查看大图
把腌制好的虾仁放入空气炸锅，180°烤10分钟。
步骤4/8 点击查看大图
把圣女果和芝麻菜放入水中，加一小勺苏打粉浸泡5分钟后用流水洗净。小苏打可以中和酸性的农药，让其溶于水中。
步骤5/8 点击查看大图
把圣女果对半切。
步骤6/8 点击查看大图
把熟藜麦、玉米粒、烤虾仁、圣女果、芝麻菜一起放入料理豌。
步骤7/8 点击查看大图
加入适量焙煎芝麻酱，所有食材拌匀后装盘即可食用。
最后一步点击查看大图
把沙拉装盘，搭配一杯黑咖啡，低脂好吃，越吃越美哦！

小贴士

食材可以根据自己喜欢的蔬菜来搭配～

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-02-07

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