营养均衡的日式便当——日式照烧鸡腿饭配丝瓜鱼板汤
30克
92克
90克
927
千卡
-
步骤1/10
点击查看大图
准备蔬菜食材,洗干净备用
-
步骤2/10
点击查看大图
新鲜鸡腿洗干净,擦干水分
-
步骤3/10
点击查看大图
把鸡腿骨剔掉(减脂期要把鸡皮去掉)
-
步骤4/10
点击查看大图
去掉鸡骨的鸡腿里加入日式照烧汁、料酒、淀粉和适量生抽以及蚝油,少许橄榄油调味拌匀
-
步骤5/10
点击查看大图
拌匀入味的鸡腿肉装入密实保鲜袋里,放冰箱冷藏3小时或以上
-
步骤6/10
点击查看大图
把豌豆和玉米粒倒入热水中煮沸1分钟后捞出
-
步骤7/10
点击查看大图
不粘锅加热,倒入适量油,把汆烫过的豌豆、玉米粒和胡萝卜粒翻炒均匀,加少许盐调味后盛出,放入便当盒里
-
步骤8/10
点击查看大图
煎鸡腿。1茶匙橄榄油倒入不粘锅中,鸡皮一面朝下,小火煎3-4分钟
-
步骤9/10
点击查看大图
煎至鸡皮微微焦黄,把鸡腿翻个面,加入小半碗清水,盖上盖子,焖3-4分钟,把鸡腿焖煮熟。最后便当盒里盛入适量米饭,煎好的鸡腿放入便当盒里,蔬菜装饰
-
最后一步
点击查看大图
丝瓜一条,削去外皮后切成滚刀块状,放入汤锅中加入几片鱼板,小火煮沸,加适量盐和几滴油调味,煮好的丝瓜汤趁热装入焖烧杯里
照烧汁也可以用黑椒汁或者其他酱汁替代,腌制时间要久一些,鸡腿才入味哦~
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2021-04-21
日式照烧鸡腿饭配丝瓜鱼板汤的相关分类
日式照烧鸡腿饭配丝瓜鱼板汤的相关推荐
-
日式便当蛋糕
96889人看过 -
不麻的麻婆豆腐
93682人看过 -
韭菜虾饼
10724人看过 -
早起五分钟,简单快手做个肉蛋堡早餐
190442人看过 -
家庭版新疆手抓饭
161910人看过 -
#养生打卡#香炖牛肉西红柿胡萝卜
210344人看过 -
香甜软糯红豆饼(平底锅版)
835326人看过 -
麻辣鲜香木鱼花
101097人看过 -
酥香的牛角可颂
118299人看过 -
日式小熊午餐便当
84269人看过 -
#女神野餐记# 白蘑菇炒虾仁
139829人看过 -
手把手教你做#奶香浓郁的烤紫薯吐司块#高大上的西式早餐
736699人看过