营养午餐|骨汤虾肉馄饨
天冷了 吃点热乎的 减脂期不是不可以吃带馅的食物 而是要注意脂肪的用量、食量和蔬菜的搭配
36克
68克
99克
988
千卡
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步骤1/4
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炖大骨汤:大骨头焯水熬汤 加入少许醋(析出钙)香叶 姜片大火煮开后中小火炖数小时(火大一些汤变白得快) 馅料:前腿肉加姜料理机打成肉末 加入虾肉丁加入料酒 生抽 白胡椒粉 糖 盐 搅拌均匀小葱末放在肉馅上 烧热油泼一下加入红萝卜末玉米粒 洋葱末搅拌均匀待用
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步骤2/4
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包馄饨:馅料放馄饨皮包起来 随便包只要不露馅 调碗料:紫菜洗净放入 虾皮 榨菜 白胡椒粉 花椒粉(可不放)盐 香油 香菜 放入少许骨汤待用 另起一锅水烧开 下入馄饨 盖盖煮3分钟后开盖煮一分钟 加入青菜沸腾后捞出 盛入备好的碗料中 根据口味加入适量骨汤即可
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步骤3/4
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漂亮的馄饨
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最后一步
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加了玉米胡萝卜口感很丰富 营养均衡
虾肉和猪肉提供丰富优质的蛋白质和脂肪
洋葱红萝卜玉米含丰富的植物化学物硫化物和类黄酮类化合物与胡萝卜素等
菜芯属于深色蔬菜每天都要吃250g以上
馄饨皮和玉米提供碳水化合物
野菜营养师减脂营养咨询v freejesus
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2021-10-25
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