春游必备低卡无油大阪烧

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今天的我带着我的「圆白菜⚪」准时来赴约了～今天就来挑战一下用「圆白菜⚪」来制作低卡又美味的「大阪烧」墙裂推荐宅在家里的时候可以试试看，真心是❤好吃不踩雷的美味❗❗❗ 参与活动: #天猫出游美食季，15分钟周末菜有奖活动征集#

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

圆菜 160克（净重）

、

蒸红薯 120克

、

鸡蛋 1颗

、

芝士片 1片

、

即食鸡肉条 100克

、

照烧酱 50克

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
圆菜切小块放入锅内不加油炒到变软盛出来备用。
步骤2/8 点击查看大图
碗中加入炒好的圆菜、红薯按压混合均匀。
步骤3/8 点击查看大图
加入一颗鸡蛋＋即食鸡肉条翻拌均匀。
步骤4/8 点击查看大图
倒入模具中中间加入一片芝士片，表面抹平整。
步骤5/8 点击查看大图
把海氏烤箱170℃提前预热一下。
步骤6/8 点击查看大图
送入海氏烤箱170℃烘烤25分钟，烘烤到表面金黄就可以取出来了。
步骤7/8 点击查看大图
脱模后在表面涂抹一层照烧酱，撒点木鱼花就可以了。
最后一步点击查看大图
这道低卡无油无面粉的大阪烧就做好了。

小贴士

⭕「低卡无油大阪烧⚪」「热量308千卡」（无油无面粉不开火总海氏烤箱烘烤出来的大阪烧照样美味翻倍还没有负担）知识点补给站台「圆白菜⚪」富含身体所需的多种维生素（VC、VE、胡萝卜素、叶酸）而且是属于四季都能吃到的性价比很高的一款蔬菜❗ 家中如果有囤货的需求可以选择「圆白菜⚪」因为它球形包裹式的形态特别适合较长时间的储存，最好还是放在冰箱里保存，保存周期7～14天不等❗ 「圆白菜⚪」它的脂肪含量极低，每100克圆白菜的热量是24千卡，脂肪也仅有0.2克，灰常适合减肥食用❗

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-05-03

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