万物皆可白灼｜低脂清鲜「白灼西兰花」脆爽好吃！

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万物皆可白灼之低脂清鲜【白灼西兰花】。「灼」是粤菜的烹调技法：以煮滚的水或汤，把生的食物烫熟。「白灼」突出粤菜清鲜而不是清淡，也绝不是只把食材煮熟、甚至淡而无味——「白灼」本意是让食物的本味放大。这次若想达到西兰花口感清脆爽口，还是需要注意几点操作细节的。另外分享我自家的灵魂蘸汁：鲜甜过瘾，吃菜也吃得超满足！愿大家春天里吃饭认真，健康瘦身！

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8克
14克
32克

168
千卡

这道菜低热量,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

西兰花 1棵（约350～500克）

、

盐 5克

、

浅色料理油 5克

、

纯净水 2000毫升

、

#灵魂蘸汁：

、

大蒜（压泥） 3瓣

、

朝天椒（切碎） 1根

、

白砂糖 10克

、

白胡椒粉 5克

、

蟹醋（或米醋） 15毫升

、

海鲜酱油（或蒸鱼豉油） 15毫升

、

芝麻香油 3毫升

、

藤椒油（或花椒油） 3毫升

、

辣椒红油 2毫升

、

熟白芝麻 1小撮

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
西兰花大头朝下用常温水（放蔬菜专用洗涤剂或盐）浸泡10分钟。
步骤2/6 点击查看大图
充分泡出杂质并且恢复西兰花水分，口感会更脆爽。反复冲洗干净。切成适口小朵。
步骤3/6 点击查看大图
煮菜的锅需要大一点，水要宽一些（约2000ml）。放盐和油，用中大火煮沸。
步骤4/6 点击查看大图
保持中大火，水沸腾得状态放入全部西兰花，不用等再次沸腾，只要菜色变熟，大约40秒左右，立刻捞出沥干水分。不用过冰水，在沥水的过程依然持续在加热，口感会更熟。
步骤5/6 点击查看大图
用配料表中的配料混合做成灵魂蘸汁。
最后一步点击查看大图
西兰花装盘，另外放蘸汁——就可以享用脆爽香甜超级好吃的白灼西兰花啦！