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黑麦三明治

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月月的妈5

中学生体测期间适合食用高蛋白、低脂肪的增肌减脂餐，今日推荐早餐用鸡胸肉做的黑麦三明治。营养均衡的饮食是实现减脂增肌的关键，合理的食谱不仅能提供身体所需的能量，还能更快地达到健身目标。 参与活动: #快手养生没难度！一勺太太乐松茸鲜，一锅本真自然鲜#
食材清单 加入采购清单
10~30分钟   |   切墩(初级)
鸡胸肉 1块
、
生抽 1勺
、
料酒 1 勺
、
蚝油 半勺
、
松茸鲜 1勺
、
淀粉 1勺
、
沙拉酱 适量
、
芝士片 1片
、
鸡蛋 1个
、
西红柿 1片
、
生菜 1片
烹饪步骤
小贴士

鸡胸肉煎太久，外皮焦糊内里老：开大火直接煎，外皮瞬间焦黑，内里却没熟透；等、想让鸡胸肉嫩多汁、外皮焦香无腥，关键在“捶松肉质”和“低温慢煎”。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2025-09-06

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