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【减肥八斤】藜麦杂蔬一锅煮＋的做法

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【减肥八斤】藜麦杂蔬一锅煮＋

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减脂一个月，一日三餐自己动手，瘦了8斤，饮食结构调整，运动配合，小蛮腰要回来啦！

食材清单加入采购清单

藜麦 50g

、

番茄 100g

、

西兰花 50g

、

水芹菜 50g

、

鸡胸肉 130g

、

彩椒 80g

、

西葫芦 80g

、

洋葱 50g

、

蒜 3瓣

、

橄榄油 15g

、

生抽 10ml

、

黑胡椒 5g

、

盐 5g

、

姜 2片

烹饪步骤

步骤1/3 点击查看大图
各种食材切丁备用，藜麦洗干净备用。鸡胸肉切丁加盐、生抽、黑胡椒、少许淀粉、生姜片腌制备用。
步骤2/3 点击查看大图
蒜末、洋葱碎放入橄榄油炒香，加入青椒、红椒丁翻拌2分钟，加入腌制好的鸡胸肉小火煎3分钟，鸡肉变色即可。加入藜麦、盐、黑胡椒、水（水没过食材），大火煮开，转小火煮6分钟。切好的西葫芦、西兰花加入后再煮3分钟。
最后一步点击查看大图
最后，加入番茄、水芹菜碎，搅拌均匀。

小贴士

这是一个人的分量，减脂增肌都可以试试哦～夏天近了，让我们一起美美美～

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-03-12

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