【Cathy边吃边营养】蒜蓉粉丝蒸茄子

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Cathy营养课堂: 首先，茄子清蒸食用具有降脂的食疗功效。其次，茄子中芦丁含量最为丰富，芦丁具有增强血管弹性、降低毛细血管通透性、防治毛细血管破裂的生理功能。 Cathy菜谱优化：之前吃过烤的蒜蓉粉丝茄子，皮很苦很硬，家人都不吃皮，这就白白浪费掉了皮里的营养，所以我回来研究了一下，改用蒸的方法，这样茄子皮软口感很好，营养很大程度上的保留住了。一举两得，还有特别要强调的是过度老熟的茄子不宜食用，因为此时茄碱含量增多，易导致人体中毒

食材清单加入采购清单

茄子 1根

、

粉丝 1把

、

蒜 1头

、

盐适量

、

油适量

、

生抽适量

、

耗油适量

、

香葱或辣椒适量

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
将大蒜切沫备用
步骤2/8 点击查看大图
起锅加适量油烧至七成热放入蒜末炒香
步骤3/8 点击查看大图
加入60ML水，转小火，再加入耗油生抽盐，搅拌均匀烧开，盛出备用
步骤4/8 点击查看大图
粉丝提前泡半个小时，洗净切段
步骤5/8 点击查看大图
茄子洗净放入开水锅中蒸4分钟，开盖用刀划开，不要划透
步骤6/8 点击查看大图
放入粉丝，再放入蒜蓉汁，煮的时候可以多带些汁，一是让茄子入味，二是让粉丝口感更好。茄子两侧放个固定它的东西，既能定型又不让汁流出去。继续蒸8分钟
步骤7/8 点击查看大图
起锅装盘，撒上一些辣椒或者葱花配色
最后一步点击查看大图
出锅装盘即可，吃的时候用刀一切，茄子蒜蓉粉丝一起入口，味道超级好！

小贴士

如何挑选茄子： 1.看颜色好的嫩的茄子应该是红紫或黑紫色为主的，颜色比较乌黑光亮，一眼看去非常漂亮，这样的茄子才好。相反，如果茄子颜色暗淡，呈现褐色，说明茄子老了，或者马上就要坏了，这样的茄子不要买。 2.找花萼。在茄子的花萼与果实连接的地方，有一条白色略带淡绿色的带状环，这个带状环越大越明显，说明茄子越嫩，越好吃。反之，茄子就比较老了，口味、品质就差了很多。 3.看外观。好的茄子开起来粗细均匀，没有斑点或裂口。尤其要注意有没有腐坏的地方。对于那些粗细不一，有很多褶皱的茄子不要买，这些都已经放置很长时间了。 4.摸一摸茄子。摸起来软硬适中的茄子比较好，很硬的说明有些老了像我买的这个茄子就有一点老了

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发布于 2017-05-20

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