减脂就该这么吃之海鲜与西红柿鸡蛋

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这是我坚持有计划减脂第五周第2天。今天这个量是两个女生一整天的量 -----------------------下面还是常规计划一周运动计划 1.健身房3次课(自己练练器械也可以，但是对于女生，特别是刚健身的女生，我不建议，有些动作不正确，到时候会伤了身体) 每次结束45分钟小强度有氧 2.两天小强度有氧60分钟 3.一天放松拉伸一小时 4.一天休息如果没去健身房，就自己keep开起来，小区楼下、公园、小树林走起来。之所以推荐去健身房，找教练，也是会比较系统。但是要花钱。哈哈哈所以衡量自己的实际情况。一周减肥餐根据基础代谢，算好每个营养比例及热量想插入一个计算的图，但是插不了我的基础代谢是1300卡。我每天就吃这么多不能多也不能少多了会胖少了会影响代谢影响减肥之所以会想写豆果，因为之前一直也没找到个合理的减肥餐。每次都是吃草吃草我也吃过两星期的草快把自己吃吐了然后就想告诉大家肥，真的没什么减不掉只要你方法对

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

西红柿 2大颗

、

鸡蛋 5个

、

清水适量

、

盐适量

、

章鱼 300克

、

青口肉 200克

、

虾 100克

、

蟹柳 8个

、

娃娃菜 2颗

、

四季豆点缀用

烹饪步骤

步骤1/4 点击查看大图
西红柿炒蛋有两种做法一种是先把蛋炒熟炒饭有一点点焦黄比较香先装盘然后再加一丢丢油把去皮的西红柿捣碎放进去翻炒加盐鸡精胡椒粉炒到西红柿变浓稠再把鸡蛋加进去混熟出锅另一种是先炒西红柿炒到西红柿变浓稠再把鸡蛋液加进去这样鸡蛋会有种法式煎蛋的赶脚跟番茄会结合得更紧密可以不用到全熟就装盘
步骤2/4 点击查看大图
新鲜的青口肉跟小章鱼等水烧开把他们丢进去看到章鱼的脚缩起来就可以捞出来了沾酱油青口也是开始缩水就差不多了新鲜的海鲜白灼就够了
步骤3/4 点击查看大图
这个菜应该是拍得最丑的因为没有皮蛋又想吃整块的蟹柳就没有把蟹柳拆了娃娃菜的精髓就是汤汁跟炖得足够烂其实没什么技巧作为每天必备蔬菜
最后一步点击查看大图
一样每顿饭吃多少盛出来称重