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香煎三文鱼的做法

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香煎三文鱼

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最近一直在吃减脂餐。不是牛排就是鸡排，吃腻了，就来个三文鱼吧。因为减脂餐，所以呢，很多味美可口的作料我都没有用。要保证低卡路里，还要好吃。其实好吃应该用黄油煎，我用了椰子油代替。减脂无敌用油，呵呵……每餐只允许吃100克。再配一份凉拌蔬菜，100克碳水化合物。就是我的营养午餐了。

食材清单加入采购清单

三文鱼 100g

、

盐些许

、

黑胡椒些许

、

橄榄油 30ml

、

朗姆酒数滴

烹饪步骤

步骤1/4 点击查看大图
一点点胡椒粉，盐，柠檬汁，几滴朗姆酒，腌制10分钟左右。
步骤2/4 点击查看大图
因为在减肥，用的是椰子油煎的。
步骤3/4 点击查看大图
微微发白，有一点点焦黄就可以了。非常简单。
最后一步点击查看大图
再配一份凉拌蔬菜，100克碳水化合物。一份标准的低脂午餐就做好了。享用吧。

小贴士

不减肥的朋友，可以用黄油煎，会更香。分量也可以是300克，多吃点。还可以陪芦笋，摆盘更好看。洋葱什么的，都可以加。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-07-22

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