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无油龙利鱼蝴蝶面的做法

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无油龙利鱼蝴蝶面

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适合减肥美女，无油，口味偏淡

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龙利鱼1条

、

西蓝花

、

秋葵

、

圣女果

、

小土豆

、

蝴蝶面

、

玉米粒

、

青豆

、

鸡蛋2个

、

酱汁:甜辣酱，黑椒汁根据自己口味

烹饪步骤

步骤1/4
龙利鱼解冻好，拿纸把上面的水吸干，把龙利鱼切4段，打2个鸡蛋搅拌均匀，把龙利鱼裹点面粉然后在裹点蛋液，放在平底锅上或者扒板上煎成金黄色即可备用，
步骤2/4
接下来就是备菜，西蓝花切小块，秋葵切段，圣女果3个从中间切2半，小土豆5个，还有蝴蝶面，把所有的菜都煮熟备用，
步骤3/4
接下来就是直接开始炒啦，锅中放少许油蒜末，然后把所有菜和面放进去炒，加少许盐，鸡粉，黑胡椒粉，最后出锅时加少许香油即可
最后一步
最后把炒好的菜装盘把煎好的龙利鱼放上去，上面配点自己喜欢吃的酱汁，比如甜辣酱，黑椒汁，都可以，在家做的话酱汁网上都有现成的，在餐厅一般都是自己做

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-07-17

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