奶香南瓜羹 - 营养美味还能美容瘦身的早餐
-- 健康小贴士:南瓜 南瓜,中医上讲它性温味甘,可以调整脾胃,脾胃虚寒都可以多食。 南瓜最重要的营养成分是胡萝卜素,它的黄颜色就是因为富含胡萝卜色素导致的,就像胡萝卜一样,也富含胡萝卜素。 那么含胡萝卜素对人体有什么好处呢? 它的最主要作用就是可以在人体内转化成维生素A,而维生素A对人体的作用可大了。 维生素A的一个非常的作用是参于视神经的光敏感作用,尤其是黑暗中的视觉状态与维A更加密切。想想我们平时,除了看电脑就是看手机,而看这些电子屏幕是需要消耗大量的维生素A的。 它能强化黏膜,外它还影响上皮组织的形成,发育,所以它还会决定一个人皮肤状态好坏, 如口腔,呼吸道干或者有慢性咽炎,有可能是缺维生素A了。 今天我们做的这道早餐的主角就是南瓜了,非常快手简单,但营养价值却很高,对身体是非常有益的。
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步骤1/5
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把南瓜切块,上锅蒸20分钟左右,到熟透为止。
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步骤2/5
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把熟透的南瓜放在碗里,用勺子捣成糊状。
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步骤3/5
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把核桃果仁切碎,放到微波炉里叮两分钟。
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步骤4/5
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把牛奶倒入南瓜糊中,搅拌均匀。
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最后一步
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把葡萄干,核桃碎加入南瓜糊中,再洒上一些苦菊,就做好啦。
-- 营养卡片:
我们来看一下,这款早餐所含的我们人体必须的营养素:
碳水化合物:南瓜
蛋白质:牛奶
脂质:核桃
维生素和膳食纤维:南瓜,苦菊,葡萄干
所以各种食材搭配起来吃才更加营养,也更让人有食欲。
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发布于 2018-10-06
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