春日减脂餐【水果杂粮燕麦粥】 | 元気汀
由于疫情的原因,很多小伙伴冬日宅在家,一不小心囤了小肉肉。三月不减肥,全年徒伤悲。减肥的同时,也要重视营养的补充。增加水果和粗粮的摄入。 燕麦可以辅助减肥,吃燕麦饱腹感比较强,吃进体内的燕麦片中含有丰富的膳食纤维,可以促进消耗体内储存的热量,利于肠胃消化,将体内的毒素垃圾排出体外,起到排毒瘦身的作用。 香蕉里所含的能量相当于正餐的一半,吃香蕉后吸收快,能量转化快,长时间耐饥,大大增进了饱腹感。 黑芝麻含有多种营养成分,有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用及乌发、美容等功效。花生含有一般杂粮少有的胆碱、卵磷脂,可促进人体的新陈代谢、增强记忆力,可益智抗衰老。 减肥的小伙伴要注意营养的摄入。
-
步骤1/9
点击查看大图
准备一小碗燕麦。红枣用清水洗净备用。
-
步骤2/9
点击查看大图
花生放入烤盘,放入预热好的烤箱,150度烤15分钟。烤完后,冷却。搓掉花生皮。
-
步骤3/9
点击查看大图
将搓掉皮的花生捣碎,加入面粉、黑芝麻、黑芝麻粉拌匀。
-
步骤4/9
点击查看大图
拌匀后的黑芝麻花生碎。
-
步骤5/9
点击查看大图
准备香蕉和芒果。
-
步骤6/9
点击查看大图
香蕉切片,切掉芒果肉,备用。
-
步骤7/9
点击查看大图
取几颗红枣,切掉枣肉,用作装饰。
-
步骤8/9
点击查看大图
黑芝麻花生碎、燕麦和剩下的红枣倒入锅中,加入适量清水没过燕麦,煮至浓稠,出锅前加一点蜂蜜。表面加上水果装饰。
-
最后一步
点击查看大图
成品。养眼、营养又减脂,春日必备。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-03-24
水果杂粮燕麦粥的其他做法
水果杂粮燕麦粥的相关分类
水果杂粮燕麦粥的相关推荐
-
清蒸东星斑
9560人看过 -
烤燕麦-快手营养早餐
41151人看过 -
减脂也能吃的酱烧扇贝肉
20710人看过 -
酸奶燕麦杯
85739人看过 -
#换着花样吃早餐# 元气早点|彩蔬脆虾饼
331310人看过 -
一粥两喝—燕麦红枣粥
304543人看过 -
元气早点|肉松芝士夹馒头 #换着花样吃早餐#
81432人看过 -
快手糖醋排骨
2709360人看过 -
清蒸东星斑
168712人看过 -
这样做的香酥饼,外酥里软,早点太下饭,为了你的胃,好好吃饭!
5515人看过 -
#人人能开小吃店# 卤肉饭
6676327人看过 -
无油下饭菜-燕麦辣椒鸡蛋闷子
116515人看过