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快手低脂三明治的做法

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快手低脂三明治

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夏天到了，减肥又提上了日程，来一起享用一顿既低脂又美味饱腹的早餐吧！

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10分钟左右 | 切墩(初级)

麦尔曼黑麦面包 2片

、

牛肉午餐肉 60g

、

鸡蛋 1个

、

黄瓜 1/4根

、

黑胡椒酱适量

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
这个是我用的面包，在天猫买捷森面包送的，热量比捷森还低一丢丢，直接吃味道一样不可描述，但是加热后特别好吃，有整颗的黑麦口感很棒，是我喜欢的口感，吃的时候和包装上模特的表情一样一样的，好啦，安利时间结束。
步骤2/8 点击查看大图
加热面包，加热后面包会略微发粘，会软，有麦香有嚼劲儿。这个面包特别易碎，要小心操作。
步骤3/8 点击查看大图
煎面包时切点儿我喜欢的黄瓜和午餐肉。大家喜欢什么就放什么。
步骤4/8 点击查看大图
煎好的面包上放黄瓜和适量黑椒酱。喜欢什么酱就放什么酱，大家随意。
步骤5/8 点击查看大图
煎午餐肉。不放油，直接煎。家里不是不粘锅，假装它是。肉里的油脂会煎出来，正好下一步煎蛋用。午餐肉真的是我的心头爱，煎着吃切薄一点儿，表面香酥的吃一口特别幸福。
步骤6/8 点击查看大图
铺肉
步骤7/8 点击查看大图
煎个蛋放上
最后一步点击查看大图
铺上面包，吃饭啦！

小贴士

计算了下这一餐的热量约为349千卡，碳水34.7g，蛋白质18.6g，脂肪14.4g。通常我会把每天脂肪摄入放在早餐，中午或者晚上再吃一餐无油的，一天就结束了。适合无肉不欢，意志力薄弱的我。毕竟减肥是一生的事业，容易坚持是王道。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-05-30

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