瘦身の一日便当

浏览 78.6万 · 收藏 6589 · 学做 3

将做法保存到手机

长按识别二维码，关注豆果美食

作为一个早出晚归的小北漂，唯一不能委屈的就是自己的胃。马上就到了露胸露腿露背露腰的大夏天啦！然而。。。我肚子上的一块腹肌是什么情况。。。啊啊啊啊啊啊！！！！我要减肥啊！所以，特制一款适合女生的瘦身系便当~想想应该能瘦下来~首次尝试了低温煮~

食材清单加入采购清单

鸡胸肉一块

、

芦笋适量

、

鸡蛋两枚

、

黑胡椒粒适量

、

黑胡椒酱适量

、

蒜两颗

、

油适量

、

盐适量

、

料酒适量

、

黄油适量

、

柠檬半颗

烹饪步骤

步骤1/20 点击查看大图
主要食材就是这三个了，芦笋在冰箱放的根部有点冻坏了，到时候切掉不用了。
步骤2/20 点击查看大图
给鸡胸肉洒满研磨胡椒，然后给他来个马杀鸡
步骤3/20 点击查看大图
成这样
步骤4/20 点击查看大图
找个密封袋，把鸡胸肉塞进去，顺便倒一点料酒
步骤5/20 点击查看大图
切1/3颗柠檬就足够了
步骤6/20 点击查看大图
挤汁进去，有男朋友的妹纸可以让男朋友代劳。
步骤7/20 点击查看大图
冷水丢进去，设置60度，慢慢煮，煮熟为止，这个过程。。。特别漫长
步骤8/20 点击查看大图
我顺手把芦笋先切了
步骤9/20 点击查看大图
来两颗蒜
步骤10/20 点击查看大图
切到这么碎就可以了，别切成泥
步骤11/20 点击查看大图
用刚才煮鸡肉的水，加点盐，加点油，烧开，焯一下芦笋
步骤12/20 点击查看大图
化开黄油
步骤13/20 点击查看大图
炸蒜
步骤14/20 点击查看大图
把刚才的鸡肉下进去，煎一下
步骤15/20 点击查看大图
煎到这种程度就可以放黑胡椒酱了
步骤16/20 点击查看大图
出锅以后再加点黄油，顺便把芦笋煎了，可以多加点黑胡椒和黑胡椒酱
步骤17/20 点击查看大图
准备做厚蛋烧，用的是平时不用的小杯子，在蛋液里放点料酒，黑胡椒，半勺盐，然后像楼下卖鸡蛋灌饼的大妈那样，使劲搅匀，一定要蛋黄蛋白没有分开那种
步骤18/20 点击查看大图
倒油，下蛋液，翻匀，八成熟时然后开始卷
步骤19/20 点击查看大图
卷成这样就可以了
最后一步点击查看大图
切切装进便当盒~美美哒~