核桃花生黑芝麻奶浆

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我喜欢喝牛奶，但也经常间断，黑芝麻的补钙效果其实也不输给纯牛奶，只是我们吃黑芝麻的量经常是有限的，而且黑芝麻的营养需要破壁后食用才能被身体吸收，破壁吃比较麻烦，嚼碎了吃又会吃的牙齿上都是黑芝麻碎末。而纯牛奶饮用方便，优质蛋白质含量也高，便成了我们多数人补钙的首选。可是牛奶对于我们也是一种比较直接的过敏源，根据自身情况适量经常饮用即可。不妨偶尔也吃吃黑芝麻、海带等一些可以补钙的食物，虽然食用量较少，但是常吃也是有助于补钙的呢。对于每天甚至每餐都要习惯性地顺便嚼一口黑芝麻的人来说，其实不知不觉已经补充了较多的钙，晒晒太阳也会吸收很好。这款核桃黑芝麻奶浆除了可以补钙和优质蛋白，也让我真正品尝到了自己动手的幸福味道，特别是在这渐渐变凉的秋天。你有空不妨也试试吧，只需要几分钟哦!

“营养是健康的起点”
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食材清单加入采购清单

核桃仁 10克

、

花生豆 10克

、

黑芝麻 10克

、

纯牛奶 200克

、

温开水 200毫升

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
准备核桃花生黑芝麻奶浆要用的食材:核桃仁，花生豆，熟的黑芝麻，纯牛奶，温开水。PS:上图中其他食材是用来做【土豆丝胡萝卜青椒馅饼】的，食谱也已经分享给大家啦，在我发布的食谱列表里，此刻忍不住想感谢一下【豆果美食】给我们大家提供的分享交流平台，让我们可以用很美的方式记录美好的生活，还可以和美好的人相遇。
步骤2/6 点击查看大图
把核桃仁、花生豆、黑芝麻放入豆浆机或破壁机内。核桃仁其实提前掰碎了比较好，这样可以保护一下机器。
步骤3/6 点击查看大图
加入温开水，再倒入纯牛奶。如果身体可以喝凉的，那你就不加温开水了，只用够你喝的纯牛奶的量来打就好。
步骤4/6 点击查看大图
成品图之一核桃花生黑芝麻奶浆
步骤5/6 点击查看大图
成品图之二搭配主食、水果等作为早餐。
最后一步点击查看大图
成品图之三搭配早餐: 核桃花生黑芝麻奶浆，土豆丝胡萝卜青椒馅饼，冬枣，青橘。

小贴士

①添加温开水就好，不宜用温度很高的开水。加温开水打好的奶浆温度刚刚好可以直接喝，也不至于破坏很多营养。 ②如果是当地气温高而本身身体可以喝凉的，也可以不加温开水，直接用适量纯牛奶就好，打出的奶浆会更加浓稠醇香。 ③喜欢的话可以加一块冰糖，口感会更好。我以为想避免自己吃添加糖，所以没有放冰糖进去。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-09-19

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