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节前五日高效减脂餐Day 5

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碎碎轻食刻_

今天是这个专题的最后一天了，马上就要胜利了，小编也是成功瘦身了好几斤，身体也没有出现任何不良反应，果然减肥是个三分练七分吃的活~最后一天的饮食是怎样的呢？期待吗，有兴趣就接着往下看吧~ Day 5： 早餐：红豆黑米杂粮粥 午餐：日式清汤面+小黄瓜 晚餐：蒸玉米紫薯+滋味凉拌菜+蒜蓉菜心
食材清单 加入采购清单
10-30分钟   |   切墩(初级)
早餐（约305卡）
、
红豆 15g（324卡/100g）
、
腰豆 15g（320卡/100g）
、
燕麦 15g（338卡/100g）
、
花生 15g（313卡/100g）
、
黑米 15g（341卡/100g）
、
糙米 15g（348卡/100g）
、
水 700ml
、
午餐（约430卡）
、
挂面 50g（356卡/100g）
、
生菜 100g（16卡/100g）
、
香菇 2颗（26卡/100g）
、
鸡蛋 1个（144卡/100g）
、
小黄瓜 1条（16卡/100g）
、
食用油 3g（895卡/100g）
、
盐/生抽/老抽/胡椒粉 少许
、
晚餐（约449卡）
、
玉米 50g（112卡/100g）
、
紫薯 50g（106卡/100g）
、
木耳 80g（27卡/100g）
、
豆芽 50g（47卡/100g）
、
千张丝 80g（262卡/100g）
、
菜心 150g（28卡/100g）
、
食用油 6g（895卡/100g）
、
蒜 少许
、
盐 少许
、
生抽 2勺
、
醋 2勺
、
耗油 1勺
、
老抽 半勺
、
葱/香菜/小米辣 酌情添加
烹饪步骤
小贴士

本菜谱用量为女生一人份，请根据实际情况酌情加减份量。 减脂期建议大家尽量少油少盐，少放调味料，去感受食材的原味才是健康生活~

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-04-27

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