黎麦蔬菜沙拉
健康低卡减脂沙拉,夏日减肥瘦身好搭档, 一份健康的沙拉需要搭配多种营养食物,但是都是低热量的食物,所以完全不用担心会胖,另外分享一份沙拉万能公式,按照下面的公式,自己在家也能做出一份好吃的沙拉哦‼️ ✨✨健康蔬菜:如生菜、芝麻菜、苦菊,冰草、紫甘蓝、彩椒,西兰花等 ✨✨优质蛋白质:鸡胸肉、虾、鸡蛋,牛肉、三文鱼等 ✨✨五彩水果:圣女果、蓝莓、橙子、黄瓜、柠檬、猕猴桃等 ✨✨饱腹碳水化物:藜麦、紫薯、红薯、燕麦,鹰嘴豆、南瓜等 ✨✨优质脂肪:坚果、牛油果等 健康调味: ✨✨橄榄油、果醋、柠檬汁、盐、胡椒粉
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步骤1/12
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准备所有食材
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步骤2/12
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藜麦用清水清洗干净,放入沸水中煮10分钟左右,我用的藜麦君的藜麦,甄选源于海拔3600米以上西藏藜麦,去除皂苷、色泽艳亮、无需浸泡,直接就可以用来煮的
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步骤3/12
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藜麦出现白色小尾巴即可
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步骤4/12
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西兰花焯水捞出
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步骤5/12
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紫甘蓝切碎,圣女果切开
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步骤6/12
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鸡胸肉从中间片开,取1/2块切成小块,加适量盐,滴入几滴柠檬汁
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步骤7/12
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适量橄榄油
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步骤8/12
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抓匀腌制10分钟,放入煎锅中煎熟即可
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步骤9/12
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鸡胸肉、紫甘蓝、西兰花和圣女果中,放入橄榄油
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步骤10/12
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放入白米醋或者果醋
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步骤11/12
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放上藜麦,搅拌均匀
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最后一步
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装盘即可开吃
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2019-05-26
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