精致的鸡胸肉～蒜香烤鸡胸
鸡胸肉的蛋白质含量很高，脂肪含量又低，是健身爱好者（比如我）经常吃的肉类。一般我会在训练后，吃掉一整块鸡胸肉。平时上班带饭的话，大概会带半块鸡胸肉切片，搭配西兰花、胡萝卜等蔬菜，再吃掉一颗紫薯，既营养又健康， 做起来也不麻烦。 烹饪方式从开始的水煮，到香煎，到黑椒，再到现在的烤制，只为满足自己的味蕾。所以，今天分享一道常吃的蒜香烤鸡胸做法。
30克
126克
21克
853
千卡
这道菜富含蛋白质,有助于构成或修复人体组织～
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步骤1/10
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500克BENJA鸡胸肉，洗干净，用厨房纸吸干鸡胸肉表面的水分。
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步骤2/10
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鸡胸肉划几刀，然后抹一层盐，放置15分钟。
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步骤3/10
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大蒜捣碎，加入适量的植物油，耗油，生抽，老抽，柠檬汁拌匀，调制成腌制鸡胸肉的酱料。
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步骤4/10
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把刚刚调制好的酱料均匀涂抹在鸡胸肉上。
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步骤5/10
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在鸡胸肉上撒一层黑胡椒、少量的海盐。盘口封一层保鲜膜，放入冰箱冷藏腌制1个小时。
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步骤6/10
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每次烤鸡胸肉的时候，喜欢在盘底放一层蔬菜。这次选了胡萝卜，辣椒，洋葱，切块放入碗中。
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步骤7/10
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加入适量的黑胡椒，海盐，植物油，搅拌均匀。
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步骤8/10
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腌制好的鸡胸肉放入烤盘，蔬菜均匀放在鸡胸肉的周围，撒一层迷迭香和欧芹（都是干的，泰国没发现有新鲜的）
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步骤9/10
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烤箱预热5分钟，上管温度170度，下管温度165度。约烤35-45分钟，为了表皮焦的效果又200度上火单独烤了10分钟。我家烤箱上管温度要比下管温度要低，所以上管温度一般会比下管要高点。烤制时间根据烤箱情况而定。
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最后一步
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烤完后，不用着急把烤盘拿出来，可以留在烤箱里呆一会儿。
烤鸡胸肉，温度会比烤鸡翅鸡腿的低一点，因为烤制的温度越高，时间越长，流失的肉汁就越多，那么肉质就会又干又硬。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2020-03-07
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