减脂鸡胸意面～周二

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早饭：简单版拿铁咖啡配手抓饼午饭：鸡胸肉搭配意大利面，清炒胡萝卜，水煮鸡蛋加海虾，营养均衡又美味一天能量满满，幸福周二（图中为两个人的量）

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56克
140克
193克

1815
千卡

食材清单加入采购清单

10~30分钟

鸡胸肉一块

、

意面（干） 100克

、

胡萝卜一根

、

洋葱 1颗

、

黑胡椒粉适量

、

生抽 2勺

、

盐适量

、

蒜 4瓣

、

鸡蛋水煮5个

、

海虾 8只

、

配料盐，料酒，味极鲜，黑胡椒，椒盐

、

早饭： 200ml热黑咖啡

、

牛奶 180毫升

、

手抓饼 1张

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
200ml冲泡黑咖啡，加入一袋鲜牛奶，味道妥妥滴，减配版拿铁咖啡
步骤2/11 点击查看大图
手抓饼1张，拿平底锅煎熟（现成的手抓饼，不需要加油），一个半水煮蛋，男士一个蛋加半张手抓饼，女士半个蛋配半个手抓饼，咖啡一人一杯。（晨间咖啡可以提神醒脑）
步骤3/11 点击查看大图
午饭的食材准备
步骤4/11 点击查看大图
鸡胸肉切成小块，倒入料酒2勺，撒入淀粉少许（玉米，地瓜，绿豆的勾芡淀粉都可以），抓匀腌制
步骤5/11 点击查看大图
同步烧开热水，放入100克意大利面（两个人的量），放几滴油防止溢水，煮15分钟，捞出备用（可以过凉水）
步骤6/11 点击查看大图
起锅烧油，摇晃铺满锅，放入蒜和鸡胸肉，煎至两面金黄，要翻炒哦
步骤7/11 点击查看大图
加入洋葱，煮好的意面（意面不必沥干水分，有水可以更好的融合防止糊底），撒椒盐黑胡椒，也可以加黑胡椒酱，加入味极鲜少许，翻炒
步骤8/11 点击查看大图
混合均匀，洋葱蔫了，就可以装盘了
步骤9/11 点击查看大图
锅中放少许油，放胡萝卜，加盐和酱油炒至胡萝卜蔫了，装盘
步骤10/11 点击查看大图
可以根据饭量，调配意面（不要超过一半），炒胡萝卜装饭盒，水煮蛋女士半个，男士两个，虾女士5颗，男士3颗。中午吃加热会更美味
最后一步点击查看大图
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